Краят на лятото и началото на есента е време да опитате хранителна програма, базирана на сочни плодове от диня. Динената диета може да бъде ефективен начин за борба с наднорменото тегло и да помогне за прочистването на тялото от токсични съединения. Положителната динамика може да се забележи само за няколко дни. Как правилно да създадете диета за диетични дни и какви са опасностите от злоупотребата с дини? С какво се съчетава зрънцето и колко килограма може да ви помогне да свалите? В тази статия сме събрали прегледи на хора, които губят тегло, очаквания ефект и вкусни диетични опции.
Основата на храненето в диетата е пулпата на зряла диня. Това е целулозата, с която ще трябва да се задоволите през целия период, определен за загуба на тегло. Диетолозите обаче предлагат различни диетични варианти, които освен диня могат да включват протеинови продукти, млечни продукти, зеленчуци, плодове и зърнени храни.
Поради ниската си енергийна стойност, консумацията на диня създава калориен дефицит, което насърчава бързата загуба на тегло. В същото време плодовете съдържат голямо количество глюкоза - тя потиска чувството на глад и ви позволява да преживеете диетичните ограничения лесно и без сривове.
За кого е подходяща диетата?
Програмата за отслабване с диня се разглежда като опция за детоксикираща диета. Това е хранене, насочено към изхвърляне на отпадъците и токсините, които са склонни да се натрупват в храносмилателния тракт, бъбреците, черния дроб и други вътрешни органи.
Ето защо диетата с горски плодове може безопасно да се препоръча на хора, които по различни причини от дълго време се хранят нерационално - полуфабрикати и храни с консерванти.
Това е отличен вариант за прочистване след прием на много мазни храни и алкохол. По принцип всеки жител на града, който няма достъп до органични, чисти продукти, има нужда от периодични детокс диети. Диетата ще бъде полезна и за всички пушачи, чийто организъм е отровен от катран и никотинов дим.
А за любителите на пъпеши и пъпеши диетата с диня ще бъде истински божи дар. В крайна сметка ви позволява да отслабнете не само ефективно, но и с удоволствие. Класическата моно диета е подходяща в случаите, когато трябва бързо да влезете във форма за важно събитие.
важно! Динената диета трябва да се спазва само през „високия“ сезон на пъпешите – от средата на август до края на септември. Сезонните плодове съдържат най-малко нитрати, които са опасни за здравето.
Кой не е подходящ за диетата?
Не се препоръчва да се ограничавате в храненето и да се подлагате на монодиети, които включват диня:
- бременни жени;
- кърмещи майки;
- тийнейджъри под 18 години.
Диетата не е подходяща за пациенти, които наскоро са претърпели операция или сериозно инфекциозно заболяване. Във всички тези случаи е по-добре да се грижите за питателна диета, при която са изпълнени физиологичните норми на въглехидрати, мазнини и протеини.
По време на периоди на висок физически и психически стрес е по-добре да се откажете от диетата - това ще намали ефективността, ще провокира загуба на сила и апатия. Погледнете по-отблизо протеиновата диета, където диетата е по-разнообразна.
Трябва да се има предвид, че динята причинява често желание за ходене до тоалетната, така че при липса на подходящи хигиенни условия диетата трябва да се отложи, например за уикенд или ваканция.
Популярни въпроси за диета
Колко диня можете да ядете на ден?
Има няколко подхода за изчисляване на дневния прием на горски плодове. Някои източници предоставят следните данни: 1 кг пулп от диня на 10-15 кг тегло. Въпреки това, при високо затлъстяване е просто нереалистично да се поддържа такава норма при отслабване. И общото съдържание на калории в консумираната храна ще бъде високо. Следователно оптималната цифра би била 2 кг чиста каша на ден. Това количество ще ви е достатъчно, за да ви засити, като поддържате физиологичен минимум калории.
С какви храни не върви динята?
Изключително нежелателно е да се консумират сладкиши, мазни храни и алкохол заедно с диня. Това не само ще намали ефективността на диетата, но и ще доведе до сериозно храносмилателно разстройство.
Колко дни можете да следвате диета?
Продължителността на класическата монодиета, която предполага наличието само на диня в диетата, трябва да бъде максимум 5 дни. Ако ще се придържате към диетата по-дълго, допълнете динята с черен хляб, протеинови храни, извара и зърнени храни. Продължителността на тази диета може да се увеличи до 14 дни.
Колко течности можете да пиете?
Диетолозите препоръчват редовно да пиете пречистена или негазирана минерална вода. Не е желателно да се пие кафе, сокове или всякакви сладки напитки, но слабият зелен чай без захар е разрешен. Имайки предвид факта, че динята на практика не е нищо друго освен вода, количеството чиста вода, което пиете, може да бъде намалено до 1 литър на ден.
Колко калории има в динята?
Динята е нискокалоричен продукт. 100 г каша от диня съдържа около 30-40 ккал. За сравнение, 100 г хляб съдържа 265 ккал, 100 г банан съдържа 90 ккал, а чаша кефир съдържа 120 ккал.
Има ли правила за ядене на дини?
Купените от магазина пъпеши са опасни поради високата концентрация на нитрати. Ето защо е най-добре да купувате плодове през пиковия сезон - от средата на август. Отрязаната филийка трябва да се яде, като се отдръпне на 2-3 см от кората, където има най-много нитрати. Можете да съхранявате нарязана диня в хладилник за не повече от един ден.
Колко килограма наистина можете да свалите?
Динената диета за отслабване варира по ефективност. Всичко зависи от продължителността на специалната диета и добавките под формата на други продукти. Можете да отслабнете с 3-4 кг за 5 дни, а ако следвате правилно диетата за 14 дни, можете да забележите загуба на 10 кг.
Какво да направите, ако не можете да отслабнете?
Ако стрелката на везната упорито показва едно и също число през първите 2-3 дни, няма място за притеснение. Като правило, в началото тялото се адаптира и се приспособява към новата диета. На третия или четвъртия ден телесното тегло трябва да се премести от своята „мъртва точка“.
Какво е минималното време, от което се нуждаете, за да сте на диета?
Динената диета може да се използва за отслабване за един ден – така нареченото гладуване. Малка корекция на теглото (до 1,5-2 кг) може да се постигне за два дни хранене с диня.
Има ли много витамини и други полезни вещества в динята?
Концентрацията на витамини и минерали в динята е ниска. Пулпът съдържа най-много витамини С, А, Е, РР, В9, В6, В2, В1. Сред минералите в състава могат да бъдат особено отбелязани калий, калций, фосфор и магнезий. Но плодът е богат на фибри и ликопен - това органично съединение действа като антиоксидант и предотвратява раковите патологии.
Показания
Когато разглеждате показанията за диетата, струва си да посочите какви ползи се очакват от храненето с диня:
- ви позволява ефективно да отслабнете за кратко време;
- Благодарение на диуретичния си ефект, почиства клетките от токсини;
- облекчава отока и намалява нивата на холестерола в кръвта;
- има слабително действие поради високото съдържание на фибри, помага за избягване на запек и нормализира храносмилането;
- осигурява на организма витамини и минерали;
- има противоракови и холеретични свойства.
Практически предимства на храненето с диня:
- прави възможно отслабването с удоволствие, особено за любителите на диня;
- Добре блокира чувството на глад, въпреки че ефектът трае кратко време;
- дините са достъпен и евтин продукт през сезона;
- плодовете не изискват готвене - просто купете необходимия брой дини и готовото ястие винаги ще бъде под ръка;
- няма нужда да броите калории.
Противопоказания
Динената диета е опасна поради диуретичния си ефект, който вреди преди всичко на бъбреците. Опасността се крие и в нитратите, които са наситени с плодове, отглеждани с подкрепата на големи количества торове. Недостатъците на диетата се крият и във високия гликемичен индекс - бързо засища чувството на глад, но не за дълго.
Ето защо е забранено да се спазва диета с диня при следните диагнози:
- заболявания на отделителната система и камъни в бъбреците - провокира колики и обостряне на възпаление;
- захарен диабет – причинява внезапни промени в кръвната захар;
- патология на панкреаса - засяга секреторната функция;
- заболявания на храносмилателната система (колит, ентероколит, всяка форма на диария) - влошава разстройството и забавя оздравителния процес.
видео
важно! Динената диета може да се прилага само от здрави хора, без патологии на бъбреците, панкреаса или храносмилателния тракт.
Опции за диета с диня
Класическият вариант на динената диета е да се ядат само дини. Дневната норма трябва да бъде разделена на няколко хранения - от 3 до 6. В интервалите между храненията с диня е разрешено да пиете пречистена вода или неподсладен зелен чай. Тази опция за храна е доста сурова и е особено трудна за толериране. За да бъде отслабването по-удобно, препоръчително е да комбинирате динята с други видове продукти.
Диня-протеинова диета
Комбинацията от сочни плодове и здравословни протеини ви позволява да загубите до 6 кг излишно тегло. И благодарение на разнообразната диета е възможно да се придържате към тази диета доста дълго време - до 10 дни.
Идеални продукти:
- диетично постно месо - пилешко, пуешко, телешко, заешко;
- морска риба с бяло и червено месо - риба тон, розова сьомга, сьомга;
- млечни продукти - обезмаслено мляко и извара, твърдо сирене, натурално кисело мляко;
- яйчен белтък.
Диня-кефир
Продължителността на диетата е 3 дни, през които можете да свалите до 3 кг. Ефективността на тази програма се свързва с диуретичния ефект, който имат както динята, така и кефирът. Загубата на тегло се постига чрез премахване на излишната течност и увеличаване на скоростта на храносмилането.
По време на диетата трябва да пиете нискомаслен кефир (не повече от 1%) и да ядете каша от диня. Идеалните пропорции на продуктите са 250 г диня и 250 мл кефир, които трябва да се консумират на всеки 3 часа през деня.
Диня-пъпеш
Диета, при която динята е допълнена с пъпеш, може да се използва като опция за ден на гладно. Не трябва да разчитате на бърза загуба на тегло. Ще свалите максимум 1,5 кг, но коремът ви ще изчезне, а талията ви ще стане по-тънка. В ден на гладно трябва да редувате яденето на пъпеш и диня - яжте 250 г плодове на всеки 3 часа. В почивките пийте чиста вода, но не смесвайте двете култури в едно хранене.
Динена диета с черен хляб
Диетата е предназначена за 10 дни. При стриктно спазване на диетата е възможно да „стопите“ до 1 кг тегло всеки ден. Така по време на диетата можете да разчитате на минус 10 кг от първоначалното си телесно тегло. На всяко хранене добавете 1-2 филийки хляб – ръжен или трици – към порция диня. Всички други храни са напълно изключени от диетата.
Диня-извара
За тези, които изпитват глад, докато консумират само диня, е препоръчително да добавят към диетата си нискомаслена извара. Дневната норма на извара е 500 г, диня – 1,5-2 кг. Целият обем продукти се разделя на равни части и се консумира поотделно през целия ден. Друг вариант на диета е храните да се консумират заедно, но само през първата половина на деня. След 15 часа трябва да ядете само извара. Продължителността на диетата може да бъде произволна, но не повече от седмица. Възможно е да отслабнете до 7 кг.
Диня-елда
Овесената каша от елда има много полезни свойства и висока хранителна стойност. Допълвайки диетата си с диня с елда, можете да забравите за чувството на глад, но в същото време да се отървете от 3-4 кг на седмица. За деня трябва да си приготвите дневното количество диня и 1 кг сварена каша. Качамакът се приготвя на вода и без масло. На този ден можете да ядете салати от пресни зеленчуци, да пиете зелен чай, минерална вода и пречистена вода с лимон.
Диня-ориз
Оризът също така ще улесни издържането на диетични ограничения с ползи за собственото ви тегло и здраве. По-добре е да изберете "здравословни" сортове ориз - кафяв или див. Оптималната продължителност на диета с диня и ориз е 4 дни. Очакваният резултат е максимално отслабване с 3-4 кг. Дневната диета ще включва 100 г каша за всяко от три хранения и 2 кг плодове.
важно! Средната загуба на тегло при тридневна диета с диня е 2 кг. При желание програмата може да се повтори след седмица.
Ябълка-диня
Диетата с ябълки и дини продължава 5 дни и загубата на тегло ще бъде забележима - до 5-6 кг на курс. Пропорциите на продуктите трябва да бъдат избрани в съотношение 1 към 1,5 - тоест за 1 кг ябълки вземете 1,5 кг диня (без кората). Ябълките се консумират най-добре пресни, но ако сокът им е доста кисел, плодът може да се запече. Не е желателно да слагате пълнежи (захар, мед, конфитюр) в печени ябълки.
Краставица-диня
Нискокалоричната програма за отслабване с краставица и диня е подходяща за всеки, който трябва да се отърве от 5 кг за кратко време. Такива резултати са напълно постижими след 5 дни диетично хранене. Дневният прием на 2-2,5 кг диня се разделя на 5 приема. Краставиците се ядат за втора закуска (3 броя), следобедна закуска (3 броя) и за вечеря заедно с диня. От продуктите може да си направите и смути (сорбе) с добавка на мента и лимонов сок.
Отказ от диетата
Постепенното излизане от диетата с диня е гаранция, че загубените килограми няма да се върнат и здравето ви ще бъде нормално. Количеството изядена диня се намалява постепенно през следващите 3 дни; на 4-ия ден пулпата може да бъде напълно елиминирана.
От първия ден увеличете количеството пресни зеленчуци в диетата - те ще заменят динята. По-нататъшното меню ще зависи от избраната опция за диета. Ако в него присъства извара (кефир), се въвеждат зърнени храни и месо; ако сте спазвали протеинова диета, въведена е каша и т.н. Можете да се върнете към обичайната си диета след седмица, като се опитвате да се придържате към принципите на здравословното хранене.